Sarcina este o perioadă minunată în viața unei femei, dar și o perioadă în care corpul trece prin multe schimbări. De multe ori, unele dintre acestea pot rămâne vizibile pentru mult timp, dacă nu sunt corectate.
Dacă te întrebi cum să arăți minunat după sarcină, iată câteva sfaturi și trucuri eficiente care te vor ajuta să te simți fantastic, pas cu pas.
Îngrijirea pielii
După naștere, pielea are nevoie de hidratare pentru a-și regăsi elasticitatea. Hidratarea ajută la menținerea unui aspect sănătos și luminos, iar pentru a preveni sau reduce apariția vergeturilor, este esențial să aplici creme și uleiuri care hrănesc în profunzime pielea.
Cremele antivergeturi sunt special concepute pentru a preveni și reduce apariția acestor semne inestetice, având o formulă care hrănește și regenerează pielea. Prin aplicări regulate pe zonele de risc (abdomen, coapse, șolduri și sâni), poți reduce vizibilitatea vergeturilor, dar și preveni apariția acestora în viitor. Un produs potrivit pentru a avea grijă de pielea ta după sarcină este crema antivergeturi de la Rilastil.
În perioada postnatală, pielea poate deveni mai sensibilă la soare. Este recomandat să folosești protecție solară pentru a preveni petele sau iritațiile cauzate de expunerea la razele UV (ultraviolete). Așadar, nu uita să aplici o cremă cu protecție solară pe față și pe alte zone expuse la soare, chiar și în zilele nu foarte însorite.
Activitatea fizică
Exercițiile fizice, chiar și cele ușoare, ajută corpul să își revină mai repede după sarcină. Acestea îmbunătățesc circulația sanguină și ajută la reducerea retenției de apă, care poate apărea după naștere.
După sarcină, mușchii pot fi mai slăbiți, în special cei din zona abdomenului și a pelvisului. Activitatea fizică te ajută să recuperezi tonusul muscular și să previi durerile de spate sau alte tipuri de disconfort. Înainte de a începe orice formă de exerciții cere sfatul medicului. De asemenea, poți consulta un antrenor personal, care să te ghideze în efectuarea corectă a exercițiilor potrivite după naștere. Este important să începi cu exerciții de intensitate ușoară și să crești treptat gradul de dificultate.
Alimentația echilibrată
Alimentația echilibrată joacă un rol esențial în procesul de refacere și îți furnizează energia de care ai nevoie atât pentru tine, cât și pentru îngrijirea celui mic. Proteinele, vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru refacerea țesuturilor și pentru menținerea unei bune funcționări a sistemului imunitar. Încearcă să incluzi în dieta ta alimente bogate în proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă, leguminoase și lactate.
Nu uita nici de hidratare. Alăptarea, de exemplu, poate duce la pierderi de fluide, așa că este important să bei suficiente lichide pe parcursul zilei. De asemenea, în perioada alăptării este important a evita sau reduce consumul anumitor alimente pentru a nu influența calitatea laptelui. Printre acestea se află:
- alcool;
- cafea;
- varză;
- broccoli;
- fasole;
- ceapă;
- usturoi;
- lactate (dacă bebelușul prezintă intoleranță la lactoză sau alergie la proteinele laptelui de vacă);
- pește oceanic (poate conține cantități crescute de mercur).
Odihna suficientă
Odihna după naștere este extrem de importantă, atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mintală. Printre beneficiile unui somn de calitate se află:
- refacerea musculaturii;
- echilibrarea secreției hormonale;
- creșterea producției de lapte;
- îmbunătățirea stării generale.
Deși îngrijirea unui bebeluș poate fi destul de solicitantă, este important să găsești timp și pentru a te odihni. Cel mai clasic sfat este să te odihnești când doarme și micuțul tău. Dacă poți, cere ajutorul familiei sau al prietenilor. Nu trebuie să te simți vinovată că ai nevoie de ajutor. Însă, dacă somnul nu este o opțiune imediată, încearcă tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirațiile adânci. Acestea pot ajuta la reducerea tensiunii și la îmbunătățirea stării tale de bine.
Perioada de recuperare după naștere este esențială pentru ca tu să te simți bine în corpul tău. Chiar dacă atenția este adesea îndreptată către micuțul tău, este important să nu te uiți pe tine însăți. În această perioadă, grijile zilnice pot deveni copleșitoare, dar nu trebuie să uiți că ai nevoie de timp pentru a te recupera și a te reconecta cu tine. Îngrijirea de sine nu doar că te ajută să arăți bine, dar te face și să te simți mai bine, oferindu-ți energia și vitalitatea necesare pentru a face față noilor provocări.
Sursa foto: Shutterstock
